벌크업 식단 운동 방법 총정리
벌크업이란 어느 정도의 체중 증가를 통해 근육량 증가를 극대화하는 일종의 체중 증가 방법을 일컫습니다. 하지만 잘못된 벌크업 상식으로 인해 수 많은 사람이 이를 잘못하고 있는데요. 오늘은 벌크업 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 벌크업 뜻
벌크업이란 식사량을 늘리고 점진적 과부하를 적용하여 내 몸의 근육량 증가를 극대화 하는 일련의 과정을 뜻합니다. 아무거나 막 먹어서 살을 찌우는 것이 아니라 "근육량" 증가에 초점을 맞춰야 한다는 말입니다.
이는 정크푸드 등을 이용한 식단으로는 절대로 불가능하며 깨끗한 식단을 충분한 양을 먹으며 아주 강한 강도의 운동을 통해서만 이룰 수 있는 굉장히 고난이도의 체중증가 방법입니다.
따라서 이때까지 그저 체중을 증가시키고 살을 찌운다는 개념으로만 벌크업에 대해 생각하신 분이라면 이번 포스팅을 정독하셔서 올바르고 더 강인한 신체를 만들어보시기 바랍니다.
2. 벌크업 식단
- 벌크업 식단은 우선 충분한양의 칼로리를 섭취해야 합니다.
- 벌크업 식단에 정크푸드가 너무 많이 많이 들어가 있으면 과도한 체지방 증가로 인해 역효과를 볼 수 있습니다.
- 대부분 건강한 식단을 통해 충분한 양을 섭취하는 것을 목표로 해야하며 충분한 탄수화물의 섭취로 충분한 운동 강도를 뽑아내야 합니다.
- 건강한 지방 섭취 또한 필수이므로 견과류, 아보카도, 올리브유 등 건강에 유익한 지방 섭취를 신경써야합니다.
3. 벌크업 운동 루틴
벌크업 운동 루틴을 굉장히 자세하게 적어놓은 포스팅입니다. 이 포스팅을 참고하셔서 운동 루틴을 본인에게 적용해 보시기 바랍니다.
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벌크업이라는 것은 체지방이 어느 정도 늘어나는 것은 감수하고서 본인의 근육량을 늘리는 일련의 행위를 말합니다. 즉 살만 찌우는 것이 아니라 벌크업의 목표는 근육의 성장이므로, 이 포스
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벌크업 운동 루틴은 반드시 점진적 과부하를 적용하여 더 무겁게 들고, 더 많은 횟수를 통한 근력 운동이 필수입니다. 운동 능력을 올려 나가는 데 집중한다면 자연스레
근육량이 증가하여 성공적인 벌크업이 될 수 있을 것입니다.